Povremeni post 16:8: 10 savjeta koji će vam olakšati post
Pregled sadržaja na ovoj stranici
- Ovdje možete saznati sve o popularnoj metodi posta 16:8 koja se temelji na izmjeni razdoblja jela i posta.
- Kako biste lakše izdržali razdoblja posta, za vas smo pripremili deset savjeta.
- Uz to saznat ćete o čemu trebate voditi računa prilikom privremenog posta te pronaći savjete za mršavljenje i ukusne recepte koji će vas zasigurno zasititi.
Tri vrste povremenog ili isprekidanog posta
Povremeni post 16:8
Metoda posta 16:8 najomiljenija je metoda povremenog posta i poznata je još i kao 8-satna dijeta. Tijekom ove dijete posti se 16 sati dnevno u komadu, a u preostalih osam sati jedu se po običaju dva obroka dnevno. Ovisno o tome kako izgleda vaša svakodnevica, možete preskočiti doručak ili tijekom dana izbaciti jedan od obroka. Većinom se ljudi odluče odustati od večere, tj. od posljednjeg obroka. Razmislite o tome kojeg od ovih modela ćete se lakše pridržavati. To može između ostaloga ovisiti i o vašem radnom vremenu te o tome kada ustajete i kada idete spavati.
Metoda posta 5:2
Tijekom ove dijete se dvaput tjedno na dane posta unosi samo 500 kalorija, dok se ostalih pet dana jede sasvim normalno. Pritom dani posta ne bi smjeli biti odmah jedan za drugim.
Naizmjenični post
Ova metoda posta ekstremnija je varijanta dijete 5:2. Tijekom ove dijete posti se svaki drugi dan, pri čemu se na dane posta također smije unijeti najviše oko 500 kalorija dnevno. Cilj povremenog posta u pravilu su promjena prehrambenih navika, mršavljenje bez yo-yo efekta ili jednostavno bolje osjećanje u vlastitom tijelu. Ako prvenstveno želite smršavjeti, vodite računa o pravilnoj prehrani tijekom osam sati kada smijete jesti i radite lagane vježbe za mršavljenje jer smršavjeti možete samo ako ostvarite kalorijski deficit, tj. ako trošite više kalorija nego što ih unosite.
10 savjeta koji će vam olakšati post
Izdržati 16 sati bez jela može biti teško, ali je izvedivo. Opće pravilo je: nemojte prerano odustati. Vašem tijelu i metabolizmu možda će trebati malo vremena da se prilagode na nove uvjete tijekom povremenog posta. Stoga za vas ovdje imamo upute koje će vam olakšati post:
1. Budite strpljivi.
Posve je normalno ako vam treba dva do tri tjedna da se priviknete na dulje stanke između obroka.
2. Slušajte svoj bioritam i pronađite metodu koja vam najbolje odgovara.
Ako ionako ujutro niste gladni i često znate preskočiti doručak, metoda posta 16:8 vjerojatno je najbolja za vas. Ako vam je pak lakše malo jesti tijekom dana, razmislite o tome je li možda ipak metoda 5:2 bolja za vas.
3. Pijte mnogo tekućine.
Voda ili nezaslađeni čaj od đumbira i biljni čajevi osobito smiruju želudac i mogu vam pomoći utažiti (veliku) glad.
4. Bavite se tjelesnom aktivnošću, ali nemojte pretjerivati.
Nemojte previše opterećivati svoje tijelo. Tjelesna aktivnost je dobra, no nemojte pretjerivati ako se osjećate slabo.
5. Naspavajte se.
Kad smo već kod slabosti, što se više umorite, to ćete više i ogladnjeti. Naime, što više energije vaše tijelo potroši, to je veća vjerojatnost da će vas uhvatiti napadaj gladi.
6. Smanjite stres.
U stresnim situacijama ljudsko tijelo proizvodi hormon kortizol. Pritom raste razina šećera u krvi i sprječava se sagorijevanje masnoće. Ravnotežu možete primjerice ostvariti jogom ili progresivnom mišićnom relaksacijom.
7. Izbjegavajte grickalice i brzu hranu.
Pokušajte izbjegavati grickalice između obroka i brzu hranu općenito. Radije se usredotočite na dva do tri bogata obroka dnevno. Ako povremeno postite, to ne znači da smijete jesti nezdravo. Prije svega slatkiši bogati šećerom brzo povećavaju razinu inzulina u krvi, što uzrokuje osjećaj gladi.
8. Najedite se.
Naravno, tijekom osam sati kada smijete jesti nemojte pretjerivati s hranom i jesti neumjereno, ali se svakako najedite jer će vam to pomoći lakše prebroditi razdoblje posta. Osim toga, kad premalo jedemo, naše tijelo mora štedjeti na energiji i čuva zalihe masti. Pritom se usporava probava i prestaje razgradnja masti. To može biti obeshrabrujuće te možete upasti u začarani krug i ponovno se udebljati.
9. Zbunite svoj nos.
Apetit nam često zna pobuditi i miris fine hrane. U takvim slučajevima može pomoći da miris hrane neutralizirate drugim mirisima. Kod kuće primjerice možete upaliti mirisnu svijeću ili uključiti difuzor eteričnih ulja jer to može umanjiti apetit, a ujedno stvara i ugodnu atmosferu.
10. Pripremite se i postavite si ciljeve.
Isplanirajte što ćete jesti preko tjedna, primjerice na poslu. Ako nemate taj luksuz da možete otići jesti u zdravu kantinu, unaprijed skuhajte jelo kod kuće. Na taj ćete način izbjeći odlazak u pekarnicu ili zalogajnicu. Uvijek imajte na umu zašto ste se uopće odlučili na povremeni post. Katkad može pomoći i da si to sve zapišete. A najveća motivacija od svega je vjerojatno ono što vas čeka kad ostvarite svoj cilj. Za nagradu možete otići na večeru u svoj omiljeni restoran, na lijepi izlet ili si kupiti nešto lijepo.
Kako funkcionira metoda posta 16:8?
Sada znate koje su prednosti povremenog posta i što vam može olakšati post. Međutim, postoji još nekoliko važnih aspekata o kojima trebate voditi računa kako biste dugoročno ostvarili zadovoljavajuće rezultate.
- Postojeće bolesti: Ako patite od niskog tlaka, bolesti metabolizma, kroničnih bolesti ili raka, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na post.
- Tjelesna aktivnost: Tijekom posta nemojte se baviti tjelesnom aktivnošću ni drugim napornim aktivnostima dok se vaše tijelo ne navikne na novu rutinu.
- Veličine obroka i hranjive tvari: Jedite normalne porcije te vodite računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Dijetalna vlakna iz povrća i bjelančevine iz mahunarki, gljiva, orašastih plodova ili mliječnih proizvoda i mesa pružit će vam osjećaj sitosti te biste ih stoga trebali uključiti u svoje obroke. Prekomjeran unos kalorija nije dobar za vaše tijelo i odmoći će vam u ostvarenju željenih rezultata.
- Pića: Izbjegavajte pića koja sadržavaju šećer jer na taj način unosite mnogo kalorija, a nećete se zasititi. Vodu i nezaslađeni čaj uvijek smijete piti.
Koliko je zdrav trend mršavljenja povremenim postom?
Povremeni post jedan je od najpopularnijih trendova u prehrani, koji je zaintrigirao i brojne znanstvenike. Naime, prva manja istraživanja pokazuju da redoviti post može smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, neurološke bolesti i rak, a uz to navodno pozitivno utječe i na rad mozga. Klinička ispitivanja na ljudima to zasada još nisu dokazala, ali pokazuju da povremeni post može imati pozitivan utjecaj na naše zdravlje te može biti dobra zamjena za druge dijete za mršavljenje. To ne znači da je povremeni post učinkovitiji od drugih dijeta za mršavljenje, već samo da je učinkovit.
Pozor: Ako ste trudni, neuhranjeni, dojite ili bolujete od poremećaja prehrane, povremeni post nije za vas. Povremeni post također nije uvijek primjeren ni za ljude u visokoj životnoj dobi i osobe koje boluju od migrena. Stoga se uvijek prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
Recepti koji će vas zasititi
Ako želite povremeno postiti, potrebni su vam recepti koji omogućuju uravnoteženu prehranu, ali će vas istovremeno i zasititi kako vam glad ne bi pomutila planove. Prehrana bogata vlaknima, vitaminima, velikom količinom bjelančevina i hranjivim mastima upravo je ono što vam je potrebno tijekom dijete u kojoj se posti 16 sati. Bacite oko na naše recepte i izradite popis za kupnju sa svim sastojcima koji su vam potrebni za vaš post.
