Poticanje probave: što može pomoći kod lijenih crijeva
Pregled sadržaja na ovoj stranici
- Zatvor može imati mnogo različitih uzroka. Jedan je od njih jednolična dijeta.
- Ovdje ćete saznati kako prepoznati zatvor i na koji način ga se možete riješiti.
- Također ćete dobiti savjete o promjeni prehrane kako biste potaknuli probavu.
Zašto je važno poticanje probave
Tijekom probave, jedan je od zadataka crijeva filtriranje važnih hranjivih tvari iz hrane. Nakon ovog postupka, tekućina se uklanja iz neiskorištenog himusa. Ostaci se zgusnu i izlučuju putem stolice. Ako se to iz nekog razloga ne dogodi, recimo ako je vaša probava usporena, i ako stolica predugo stoji u debelom crijevu, ona se osuši i stvrdne. To otežava izlučivanje i može rezultirati zatvorom.
Poticanje probave – kako prepoznati konstipaciju?
Koliko često osoba ima stolicu vrlo je individualno. Neki moraju ići na WC tri puta dnevno, a drugi samo tri puta tjedno. Ako imate stolicu još rjeđe od toga, mogli biste imati zatvor. Zatvor možete primijetiti, primjerice, po osjećaju neugodne punoće, bolovima u trbuhu, općenitoj nelagodi i napuhanom trbuhu – a pražnjenje crijeva, nažalost, ponekad zna biti i pomalo bolno. Možda se osjećate kao da se niste potpuno ispraznili. Ako redovito ili dulje vrijeme patite od ovih simptoma, uzrok mogućeg zatvora trebate razjasniti liječničkim pregledom.
Poticanje probave – što uzrokuje zatvor?
Mnogo je uzroka zatvora stolice, kako ozbiljnih tako i bezopasnih. Disfunkcija crijeva često dovodi do zatvora. Osim premale količine tekućine i prehrane s malo vlakana, nedostatak tjelovježbe također je jedan od čimbenika koji pridonose tromosti crijeva i usporenoj probavi. Vaš probavni trakt također može osjetljivo reagirati na najmanje promjene u vašem okruženju. Primjerice, čim odete na godišnji odmor, putujete ili ste pod stresom, on može nakratko otkazati poslušnost. Srećom, u takvim slučajevima postoji mnogo načina i kućnih lijekova za poticanje crijevne aktivnosti te za ublažavanje ili sprječavanje zatvora.
Pet savjeta za sprečavanje zatvora i poticanje probave
Sve dok ste zdravi i ne postoji bolest koja uzrokuje lijena crijeva ili zatvor, problem može biti neugodan, ali ne i opasan. Iznad svega, zdrav način života može vam pomoći da ponovno pokrenete crijeva i spriječite zatvor u budućnosti. Za to donosimo pet savjeta.
1. Pijte puno tekućine
Pijte puno tekućine. Pokušajte piti barem jednu i pol do dvije litre dnevno. Najbolja su pića bez šećera poput vode ili nezaslađenog čaja. Pijenje više tekućine može poboljšati konzistenciju stolice. Savjeti za jutro: započnite dan s čašom mlake vode na prazan želudac, šalicom biljnog čaja za probavu (paprena metvica, komorač ili kamilica) ili kave s kofeinom kako biste potaknuli rad crijeva.
2. Hranite se uravnoteženo i birajte pravu hranu
Mnogi prirodni pomagači i kućni lijekovi djeluju laksativno i tako podupiru pražnjenje crijeva. Pripazite i na raznoliku prehranu. Primjerice, jedite dovoljno povrća i voća, jer vlakna za probavu također mogu pospješiti rad crijeva. Jabuke, kruške, bobičasto voće, banane, trešnje, kivi, šljive i agrumi imaju puno vlakana. To također vrijedi i za kupus, mrkvu i krumpir, poriluk, ciklu, mahunarke i proizvode od cjelovitih žitarica. Poznato je da voćni sokovi i sušeno voće te druga hrana stimuliraju crijeva. Isto vrijedi i za orašaste plodove kao što su bademi, lanene sjemenke i ljuskice psylliuma. Konzumacija žlice visokokvalitetnog maslinovog ulja (najbolje je hladno prešano) prije ili poslije obroka također će potaknuti pražnjenje crijeva. Umjesto maslinovog možete upotrijebiti i laneno ulje. Namirnice poput čokolade, bijelog kruha ili banana mogu prouzročiti zatvor.
3. Puno se krećite
Budući da često i dugo sjedenje čini crijeva tromima, pokušajte se više baviti sportom. Bilo koja vrsta kretanja može potaknuti probavu. Odaberite sport kojim ćete se redovito baviti i koji se lako može uklopiti u vaš svakodnevni život, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Najbolje od svega je što čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Možete primjerice odabrati stepenice umjesto dizala. Možete izaći iz podzemne željeznice jednu stanicu ranije i prehodati ostatak puta. Još jedan savjet: jeste li ikada isprobali online treninge? Pola sata joge prije posla ili pilates kod kuće također će vas pokrenuti i dati vam više snage i energije za taj dan.
4. Masirajte trbuh
Svom želucu možete pomoći ne samo iznutra, već i izvana. Primjerice termoforom ili nježnom masažom. Obje varijante mogu potaknuti vašu crijevnu aktivnost. Za masažu opušteno lezite na leđa i vršcima prstiju nježno pritišćite trbuh. Masirajte kožu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu kako biste potaknuli pražnjenje crijeva.
5. Izbjegavajte stres
Načelno pokušajte izbjeći stres. Odvojite dovoljno vremena za svoje obroke. Jedite i žvačite polako kako vam zrak ne bi ušao u želudac i kako bi crijeva lakše preradila hranu. Osim navika za stolom, meditacija ili autogeni trening također vam mogu pomoći da se usredotočite na sebe i više opustite. Ovo je dobro i za vaša crijeva!
Poticanje probave – kemijski laksativi?
Prije nego što posegnete za kemijskim laksativima i lijekovima, pokušajte kontrolirati zatvor prirodnim laksativima i kućnim lijekovima. Ako već pazite na crijeva, pijete puno tekućine i unosite dovoljno vlakana, a još uvijek patite od zatvora, posjetite liječnika. Pogotovo ako trajno patite od lijenih crijeva i imate dugotrajnih problema sa stolicom. Liječnik vam može preporučiti odgovarajući pripravak i pronaći uzrok problema. Laksativi se smiju upotrebljavati samo nakratko ako je to baš nužno. Želite li saznati više o hrani, zdravoj prehrani i novim receptima? Pretplatite se na Kauflandov bilten.
